Controle a hipertensão!
A hipertensão é uma das doenças que mais crescem no país e segundo estudos recentes, ela atinge cerca de 23,3% dos brasileiros. Ela atinge mais mulheres do que homens, e aumenta conforme aumenta a idade, afetando mais de 50% das pessoas com mais de 55 anos.
A hipertensão também é conhecida como pressão alta, é uma doença crônica, que não tem cura. Porém muito bem controlada, confere ao paciente uma vida de ótima qualidade.
Uma pessoas que tem pressão igual ou acima de 140/90mmhg é considerada hipertensa e deve ficar atenta!
Confira algumas dicas para manter essa doença sob total controle.
Caminhadas diárias: Uma recente pesquisa da FMRP – Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto constatou que a caminhada ajuda na redução da pressão arterial na primeira hora de atividade e essa redução prossegue pelas próximas 24 horas.
Redução do sal: A redução do sal nas refeições é de suma importância, pois ele propicia a retenção de líquidos. Porém o sal não deve ser totalmente eliminado das refeições. Leve em consideração que todo produto industrializado possui sal, e nesse caso, não deve ser colocado mais sal na hora do preparo e consumo. Procure ter uma alimentação balanceada, privilegiando frutas e verduras, carne magra, laticínios desnatados, grãos e cereais.
Acúmulo de gordura na região abdominal, a famosa barriga: Esse é um dos indicadores apontados pela UFRJ, que descobriu que as mulheres que tem circunferência abdominal superior á 88 cm e os homens superior á 102 cm estão propensos a desenvolver a hipertensão, infarto e diabetes. Reduza os alimentos gordurosos na alimentação e inclua frutas, verduras e legumes. Não precisa cortar a carne, mas dê preferência aos cortes magros como filé mignon e músculo.
Beba com moderação: a ingestão controlada de bebidas alcoólicas também ajuda na prevenção e controle da pressão arterial.
Fique longe do cigarro. Além de substâncias cancerígenas, que já é motivo suficiente para ficar longe do cigarro, ele também possui substâncias que elevam a pressão arterial imediatamente. Para quem tem pressão alta, isso é altamente perigoso.
Acalme-se, conte até 10. A calma e a tranqüilidade ajudam a manter a pressão estável. Procure controlar as emoções e adote em sua rotina práticas que te ajudem a aliviar o estresse.
Consuma Vitamina D. Estudos realizados pela Universidade do Michigan revelou que há uma grande relação da hipertensão em mulheres e os baixos índices de vitamina D no organismo. Anote onde encontramos vitamina D: nos alimentos tem vitamina D na manteiga, na gema de ovo, e no fígado. Mas a melhor forma de absorção é a luz do sol! Meia hora por dia é o suficiente!
Até mais!
